Пресата на гръдния кош е упражнение, извършвано върху фитнес оборудване, което се фокусира върху средните и долните мускули на гърдите, като същевременно включва задния делтоид и трицепси. При използване на оборудването за преса за намаляване на гърдите, неговите характеристики включват:
1. Насочване на специфични мускулни групи: Притискането на гръдния кош се фокусира върху упражняването на долната площ на основния пекторалис, което спомага за увеличаване на дълбочината и ширината на гърдите и има значителен ефект върху подобряването на гръдната линия.
2. Регулиране на ъгъла: В сравнение със стандартната плоска преса на гърдите, пресата за намаляване на гърдите обикновено използва наклонена платформа, а ъгълът обикновено е между 30 и 45 градуса, което помага по -ефективно да стимулират долните влакна на гръдните мускули.
3. Намалете налягането на раменната става: Тъй като тялото е в наклонено състояние, тази стойка може да намали натиска върху раменната става в сравнение с пресата на гърдите, когато лежи плоско, което може да бъде по -добър избор за хора с наранявания на рамото.
4. Подобрете стабилността на сърцевината: За да се поддържа тялото стабилно, при изпълнение на пресата на гръдния кош са необходими повече основни мускули, което спомага за подобряване на общата якост на ядрото.
5. Променливост: Чрез промяна на ъгъла на наклона, използвайки различни ръкохватки (широки, тесни или средни) и добавяне на тегло, можете да регулирате интензивността на тренировките и степента на стимулация към различни мускулни влакна.
6. Безопасност: Използването на специално проектирано оборудване за преса за намаляване на гърдите може да осигури по -добра поддръжка и контрол, намалявайки риска от нараняване, особено за начинаещи.
7. Самонастройване: За опитни любители на фитнес можете да коригирате теглото, скоростта и броя на повторенията, за да се предизвикате да се адаптирате към различни тренировъчни цели (като например мускулна печалба, загуба на мазнини или подобряване на силата).
Накратко, намаляването на гърдите е един от ефективните начини за увеличаване на силата и размера на гръдните мускули, особено за тези, които искат да се съсредоточат върху долната област на гръдните мускули.