1. ** Укрепване на долната част на гърба и сърцевината **: Това упражнение помага за укрепване на мускулите в долната част на гърба и сърцевината, което може да подобри стойката, да намали болките в долната част на гърба и да засили общата стабилност.
2. ** Насочването на глутеус максимус **: Ъгълът на 45 градуса помага да се изолира и насочва по-ефективно мускула на глутеус максимус, отколкото другите вариации на краката, което води до по-силни и по-добре дефинирани глутеи.
3. ** Подобряване на стойката **: Чрез ангажиране на ядрото и долната част на гърба, това упражнение помага за подобряване на стойката чрез укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб, намалявайки риска от нарязване или лоша стойка.
4. ** Подобряване на стабилността на ядрото **: Подобрява общата стабилност на основата, което е от решаващо значение за много други упражнения и ежедневни дейности, тъй като силно ядро подкрепя по -добър баланс и координация.
5. ** Намаляване на риска от нараняване **: Укрепването на тези ключови мускулни групи може да намали риска от нараняване, особено в дейности, които изискват много долна част на гърба и основна ангажираност, като повдигане на тежки предмети.
6. ** Гъвкавост и мобилност **: Редовната практика също може да помогне за увеличаване на гъвкавостта и мобилността в долната част на гърба и бедрата, което е полезно за спортистите и всеки, който иска да подобри обхвата си на движение.
7. ** Отслабването и изгарянето на мазнини **: Включването на силова тренировка като това в рутината ви може да помогне за загуба на тегло чрез увеличаване на метаболизма ви и да ви помогне да изгорите повече калории по време и след тренировката.
8. ** Изграждане на мускули **: За тези, фокусирани върху изграждането на мускули, това упражнение може да допринесе за растежа на мускулите в целевите зони, засилвайки цялостната фитнес и физиката.