1. ** Целеви мускулни ангажименти **: Това упражнение е насочено предимно към глутеите (по -специално Gluteus maximus), квадрицепси и табели. Той също така ангажира основните мускули за стабилизиране на тялото, осигурявайки цялостна тренировка на краката.
2. ** Подобрена мобилност на тазобедрената става **: клекът "V" помага за подобряване на мобилността на тазобедрената става, като предизвиква способността ви да премествате бедрата си през пълен обхват на движение. Това е особено полезно за спортистите, които се нуждаят от динамично движение на бедрата в своя спорт.
3. ** Повишена сила на долната част на тялото **: Редовната практика на това изменение на клек може значително да повиши долната сила на тялото, особено в краката. Това е ефективен начин за изграждане на мускулна маса и увеличаване на силата в долните крайници.
4. ** По -добра стойка **: Тъй като тя изисква добра форма и подравняване, клекът "V" може да помогне за подобряване на стойката чрез укрепване на мускулите, които поддържат правилното подравняване на гръбначния стълб.
5. ** Повишена честота на метаболизма **: Това упражнение се счита за активност с висока интензивност, която може да доведе до повишена метаболитна скорост по време и след тренировката, помагайки за загубата на мазнини.
6. ** Универсалност **: клекът "V" може да бъде модифициран, за да отговаря на различни нива на фитнес, като коригира дълбочината на клека или използва ленти за съпротива или тежести за допълнително предизвикателство.
7. ** Намален риск от нараняване **: Като се съсредоточи върху правилната форма и използвайки подходящи тежести, това упражнение може да помогне за намаляване на риска от нараняване в сравнение с по -динамични движения като кутии или тежки клякания.
8. ** Не е необходимо оборудване **: За тези без достъп до фитнес оборудване, клекът "V" може да се извърши с помощта на Just Bodyweight, което го прави удобен вариант за домашни тренировки.
9. ** Предотвратяване на прекомерна употреба на колянната става **: За разлика от някои други клекове, клекът "V" поставя по -малко стрес върху коленете поради уникалното си поставяне на крака, което го прави по -безопасен вариант за хора с болки или наранявания на коляното.