1. ** Развитие на силата **: Пресата на пейката е едно от най -ефективните упражнения за развитие на общата сила на горната част на тялото, особено в гърдите, трицепсите и раменете.
2. ** Мускулен растеж **: Той е отличен инструмент за изграждане на мускулна маса. Разнообразието от ръкохватки (близки, средни, широки) може да се насочи към различни части на гръдните мускули, което води до балансиран растеж.
3. ** Функционална сила **: Това упражнение симулира движения, открити в различни спортове и дейности, като плуване, гребане и натискане. По този начин тя повишава функционалната сила, която може да подобри производителността в тези дейности.
4. ** Изгаряне на калории **: Докато почива, тялото изгаря калории за поправяне и възстановяване на мускулната тъкан. Натискането на пейки може да увеличи метаболизма и да помогне за загубата на мазнини, когато се комбинира с диета с контролирана калории.
5. ** Психически ползи **: Редовната практика на пейката пресата може да повиши увереността, тъй като подобренията в силата и външния вид могат да повлияят значително на самочувствието.
6. ** Гъвкавост и обхват на движение **: Когато се изпълнява правилно, пресата на пейката може да помогне за подобряване на мобилността и гъвкавостта на раменете, намалявайки риска от наранявания, свързани с ограниченото движение.
7. ** Фокус на техниката **: Тя изисква прецизна форма и техника, помагайки на хората да развият по -добро разбиране на тяхната механика на тялото и подобряване на цялостната годност.
8. ** Настройка на лични записи **: Много повдигачи се радват да поставят лични записи на пейката преса, което може да бъде мотивиращ фактор за продължаване на тренирането и подобряването.
9. ** Универсалност **: Има много начини за извършване на пресата на пейката, включително използване на дъмбели, мрящи или машини, което позволява адаптация въз основа на наличието на оборудване и личните предпочитания.
10. ** Потенциал за възстановяване **: С правилни стратегии за почивка и възстановяване, пресата на пейката може да доведе до значителни усилвания на силата, без да причини ненужно напрежение или нараняване, ако се извърши правилно.